IMC sau indicele de masă corporală este un subiect de importanță majoră pentru sănătatea fiecăruia. Află ce rol joacă acesta în menținerea unei stări de bine psihic și cum interacționează cu diferiți factori mentali și descoperă metode eficiente de îmbunătățire a IMC-ului pentru a-ți îmbunătăți starea psihică!
Ce este IMC (indicele de masă corporală) și de ce este important?
Indicele de masă corporală, cunoscut și sub acronimul IMC, este o măsurătoare utilizată în general pentru a evalua dacă greutatea unei persoane este sănătoasă în raport cu înălțimea sa. Acesta reprezintă un instrument eficient de screening pentru identificarea problemelor de greutate la adulți, fiind folosit pe scară largă în practica medicală și în studiile epidemiologice.
Calculul IMC este simplu și direct: se împarte greutatea unei persoane (în kilograme) la înălțimea sa (în metri) și se ridică la pătrat. Rezultatul este apoi comparat cu o scală standard, care indică dacă persoana este subponderală (IMC sub 18,5), are o greutate normală (IMC între 18,5 și 24,9), este supraponderală (IMC între 25 și 29,9) sau obeză (IMC peste 30) [1]. Există numeroase variante de calculator IMC online, așadar nu e nevoie să te apuci de aritmetică!
IMC este considerat important deoarece este un indicator al stării de sănătate a unei persoane. Un IMC prea mare sau prea mic poate indica probleme de sănătate. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, o persoană cu un IMC peste 30 este considerată obeză și poate avea un risc crescut de a dezvolta diverse probleme de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și anumite tipuri de cancer [2].
Cu toate acestea, IMC are și limitările sale. Deși este un instrument util de screening, acesta nu măsoară direct procentul de grăsime corporală și nu poate lua în considerare distribuția grăsimii corporale. De exemplu, un atlet cu o musculatură dezvoltată poate avea un IMC mai mare fără a avea exces de grăsime corporală. În plus, IMC nu poate lua în considerare diferențele de constituție corporală între sexe sau între diferite etnii.
Interdependența dintre IMC și sănătatea psihică
IMC și sănătatea psihică sunt strâns interconectate, fiecare având un impact semnificativ asupra celuilalt. Un IMC prea mare sau prea mic poate avea un efect direct asupra stării de sănătate mintale a unei persoane. De exemplu, obezitatea, care este asociată cu un IMC mare, poate duce la probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea. Pe de altă parte, un IMC mic, care indică subnutriție sau anorexie, poate fi, de asemenea, asociat cu o serie de probleme de sănătate mintală, de la depresie la tulburări de alimentație [1].
Și starea psihică poate influența IMC-ul unei persoane. Stresul și anxietatea pot duce la comportamente alimentare nesănătoase, cum ar fi supraalimentarea sau subalimentarea, care pot duce la variații ale IMC-ului. De asemenea, anumite afecțiuni de sănătate mintală, precum depresia și tulburările de alimentație, pot afecta în mod direct greutatea și IMC-ul unei persoane [2].
E importantă menținerea unui echilibru adecvat între IMC și sănătatea psihică. Un IMC sănătos poate contribui la o stare de bine psihic, reducând riscul de depresie și anxietate. În același timp, menținerea unei stări de bine poate contribui la menținerea unui IMC sănătos, prin promovarea unor comportamente alimentare și de exercițiu fizic sănătoase.
Gestionarea adecvată a IMC poate avea un impact pozitiv asupra sănătății psihice. Prin menținerea unui IMC sănătos, indivizii își pot îmbunătăți stima de sine, pot reduce anxietatea și își pot îmbunătăți calitatea generală a vieții. Persoanele cu un IMC în intervalul sănătos au raportat niveluri mai mici de stres și anxietate comparativ cu cele cu un IMC prea mare sau prea mic [1].
Metode de îmbunătățire a IMC pentru o mai bună sănătate psihică.
Un IMC sănătos poate fi menținut și îmbunătățit prin adoptarea unui stil de viață sănătos. Acesta implică o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și un somn adecvat.
Consilierea și terapia psihologică joacă un rol important în îmbunătățirea IMC-ului, mai ales în cazul persoanelor care se confruntă cu tulburări alimentare. Terapia cognitiv-comportamentală s-a dovedit a fi eficientă în tratarea tulburărilor alimentare, ajutând la îmbunătățirea imaginii de sine și la promovarea comportamentelor alimentare sănătoase [2].
Programele de management al greutății pot oferi sprijin și orientare în ceea ce privește modificarea comportamentelor asociate cu alimentația și activitatea fizică. Aceste programe pot include sesiuni de educație nutrițională, de instruire referitor la exercițiile fizice și de consiliere psihologică. Participarea la un astfel de program de management al greutății poate rezulta într-o scădere semnificativă a IMC-ului.
În unele cazuri, medicamentele sau intervențiile chirurgicale pot fi necesare pentru a ajuta la îmbunătățirea IMC-ului. Acestea sunt considerate ultima opțiune și sunt recomandate doar atunci când alte metode nu au avut succes sau când greutatea persoanei îi pune în pericol sănătatea [2].
Am subliniat importanța indicelui de masa corporala (IMC) și corelația acestuia cu sănătatea psihică. Evidențierea interdependenței dintre IMC și starea psihică și sugerează metode de îmbunătățire a IMC pentru ameliorarea stării de bine psihologic și emoțional. Înțelegerea și monitorizarea IMC-ului poate ajuta la prevenirea și gestionarea unei game largi de probleme de sănătate mintală.
Surse:
- Amin, Vikesh, et al. “The Impact of BMI on Mental Health: Further Evidence from Genetic Markers.” Economics & Human Biology, vol. 38, Aug. 2020, p. 100895, https://doi.org/10.1016/j.ehb.2020.100895, accesat la 24.05.2024;
- McCrea, R. L., et al. “Body Mass Index and Common Mental Disorders: Exploring the Shape of the Association and Its Moderation by Age, Gender and Education.” International Journal of Obesity, vol. 36, no. 3, 1 Mar. 2012, pp. 414–421, www.nature.com/articles/ijo201165#:~:text=At%20least%2026%20cross%2Dsectional, https://doi.org/10.1038/ijo.2011.65, accesat la 24.05.2024.